Dá, sim, para emagrecer sem passar fome nem fazer plantão na academia. Pequenas mudanças no cardápio e no estilo de vida são su cientes para acelerar o metabolismo, ajudando você a gastar mais energia no dia a dia e dizer adeus às gordurinhas! Por Eliane Contreras e Helena Dias garota com chiclete compartilhar Compartilhar Compartilhar404 Leia também Acelere o seu metabolismo 3 estratégias para perder peso 10 soluções prática para desintoxicar 7 maneiras de emagrecer sem passar fome Comer demais é uma tendência que vem crescendo entre os brasileiros. O dado é de uma pesquisa da Organização Mundial de Saúde (OMS) que revelou: estamos consumindo cerca de 100 calorias a mais por dia em comparação há oito anos. O nutrólogo José Golbspan, de Porto Alegre, calculou o estrago na balança a longo prazo. “São 700 calorias a mais por semana. Em um ano, esse total representa 4,8 quilos a mais no peso.” E vai piorar. “A estimativa é de que, daqui a 20 anos, as pessoas estejam consumindo mil calorias excedentes por dia”, a rmou a pesquisadora Claudia Stéfani Marcílio, no II Simpósio Internacional de Nutrição Unilever, em São Paulo. Ok, 2030 está longe. Mas por que não começar hoje a estimular o metabolismo? Há várias medidas para isso. Aqui, você também encontra estratégias para segurar o apetite, reduzindo o consumo de calorias. Ânimo! É fácil colocá-las em prática!

1. Durma bem Passar a noite em claro estimula a produção de grelina

hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, revelou que dormir pouco traz outro prejuízo: reduz o ritmo do metabolismo. “Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia”, diz a nutricionista Márcia Curzio, do Rio de Janeiro.

2. Turbine os músculos

Quanto mais massa magra tem no corpo, mais você gasta calorias para mantê-la. Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), os músculos consomem até 30% mais calorias que o tecido adiposo. Isso deixa o metabolismo esperto. E você mais enxuta e definida.

3. Invista num café da manhã proteico

Todo mundo sabe que essa refeição é importante para despertar o metabolismo. Um estudo publicado na conceituada revista americana The Journal of Obesity não só con rmou esse efeito como mostrou que a presença de proteína (ovo, queijo, leite) no café da manhã acelera mais a queima de calorias. E ainda diminui o tamanho da fome ao longo do dia.

4. Masque chiclete

Sem açúcar, claro. E nos momentos em que estiver tentada a comer um doce fora de hora. O chiclete também evita que você que beliscando enquanto cozinha. Além disso, a mastigação consome entre 10 a 15 calorias em meia hora. Mas evite ficar com o chiclete na boca por muito tempo, especialmente se você tiver o estômago sensível.

5. Beba mais água

Ela emagrece de maneira direta e indireta. Vamos à primeira, recém-comprovada por um estudo do Instituto de Pesquisa Oakland, na Califórnia. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção líquida.

6. Mexa-se

Levante mais vezes da cadeira, use a escada no lugar do elevador... “Realizadas com frequência, essas atividades fazem você gastar de 300 a 500 calorias a mais por dia”, diz o personal trainer Rodrigo de Freitas, da Academia Competition, em São Paulo.

7. Vá para a cozinha

Lavar e descascar os alimentos estimula a sensação de saciedade. Portanto, quando prepara a própria comida, você tende a comer menos. Outra vantagem: “Cozinhar queima calorias”, completa Fernanda Pisciolaro, nutricionista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

8. Converse e ande Sempre que falar ao celular, caminhe.

A queima de calorias pode ser mínima. Mas é melhor do que ficar parada e não gastar nada.

9. Corte o açúcar

Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina. “Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite”, explica Cláudia Cozer, endocrinologista de São Paulo.

10. Consuma salmão

Por ser rico em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com calorias? Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. “Em excesso, esse hormônio rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos, como pão, massa e doce”, diz o nutrólogo José Golbspan. O ômega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum, sardinha e linhaça.

11. Inclua queijo na sobremesa

Consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de Alimentos

12. Capricha nas fibras

Uma pesquisa publicada na revista cientí ca americana Journal of Clinical Nutrition mostrou que essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e a nar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibra por dia.

13. Comece o treino pela musculação

O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. “Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico”, explica Rodrigo de Freitas. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mais rápido na balança.

14. Faça sexo!

Queima cerca de 250 calorias em meia hora. Além disso, aumenta a circulação sanguínea e libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

15. Acelere o passo

Percorra os trajetos que você faz à pé no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até nos percursos pequenos.

16. Alimente-se antes de malhar

Quando você treina de barriga vazia, queima músculos e poupa gordura. Não é esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pão com geleia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para uma aula puxada, queimando mais calorias.

17. Escove o cabelo No lugar de ir ao salão faça sua própria escova.

Você economiza grana e gasta calorias. “Meia hora escovando um cabelo médio queima em torno de 75 calorias”, a rma Roberta Estella, nutricionista de São Paulo.

18. Tome leite!

É um alimento com alto teor de cálcio, mineral que estimula a queima de gordura, afirma um estudo do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos. Mas que atenta às reações do seu organismo: “Digestão difícil, gases e barriga inchada são sinais de alergia à proteína do leite. Esse processo desencadeia inflamação nas células, resultando em peso extra”, avisa a nutricionista Eliane Tagliari, da Clínica Nutribioforma, em Curitiba. Alternativa: aposte no cálcio vindo dos vegetais como couve, brócolis e gergelim.

19. Aposte na vitamina D

Facilita a ação do cálcio. Além disso, reduz os níveis de radicais livres – moléculas que deixam as células inflamadas e propensas a acumular gordura. Peixe, ovo e leite são boas fontes. Você também precisa se expor 15 minutos ao sol para que a vitamina D se fixe no organismo.

20. Coma amêndoa

Um punhado pequeno (30 gramas) por dia ajuda a enxugar gordura. De acordo com uma pesquisa publicada na revista americana International Journal of Obesity, voluntários que comeram essa oleaginosa por seis meses secaram 18% da gordura corporal diante de 11% dos que não consumiram.

21. Dê mais risada

Quem ri 15 minutos por dia, se livra de pelo menos 40 calorias, segundo um estudo da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos. Em um ano, a demonstração diária de alegria pode resultar em 2 quilos a menos na balança. Já está rindo à toa?

22. Aproveite a casca

É a parte das frutas e legumes que oferece mais fibras – substâncias que fazem o organismo gastar mais energia no processo de disgestão. Mais: “A casca concentra uma boa dose de substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes”, diz Bettina Moritz, nutricionista de Florianópolis.

23. Saia do sofá

Reduzir o tempo em frente à televisão pela metade faz você gastar mais energia ao longo do dia, segundo uma pesquisa da Universidade de Wermont, nos Estados Unidos. Isso porque sobra mais tempo para você andar ou praticar qualquer outra atividade. O mesmo vale para o computador.

24. Cozinhe com óleo de coco

Ele emagrece! De acordo com um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, voluntários que incluíram esse ingrediente na dieta perderam gordura, especialmente na barriga. “O óleo de coco tem ácido graxo láurico – tipo de gordura que facilita a queima de gordura”, diz a nutri- cionista Fernanda Pisciolaro. Use-o nas receitas em substituição à manteiga ou margarina. Também ca bom batido no suco ou iogurte. Acredite!

25. Vire fã de café

Por ser rico em cafeína – substância com poder termogênico –, eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida considerada saudável: três xícaras por dia. Sem açúcar, é claro.

Fonte: Boa Forma

Fernando Valões- Presidente da ONG Arte Cultura e Meio Ambiente

Quando você ver um vendedor de "PINTINHOS COLORIDOS” na feira ou na rua, CHAME A POLÍCIA. Maus tratos é crime ambiental Centenas de pintinhos foram vendidos na feira livre de Santana do Ipanema. A população precisa denunciar os maus-tratos aos pintinhos coloridos comercializados na região. Os animais são tingidos com anilina de várias cores e são vendidos é mais uma face da crueldade. Na maioria das vezes os pintinhos, são machos que não servem para as granjas, pois para consumo servem apenas as Galinhas. MAS SEU DESTINO NÃO É MENOS CRUEL, eles são mergulhados em tinta tóxica, para ficar coloridos, muito ficam cegos, outros com as vias respiratórias obstruídas, ficam á exposição para venda no Sol ou na Chuva, sem água ou comida. Os que não são vendidos no dia voltam e são empilhados nas mesmas caixas que ficam expostos. Ou seja, os que ficam embaixo são esmagados pelo peso. Apenas 10% sobrevivem. Maltratar animais é crime. LEI 9605 ART 32 / DECERETO FEDERAL 24465 DE 1934 Culpados: criadores, estabelecimentos que vendem animais e pessoas que os compram, com o agravante do abandono. Vítimas: os animais: manejados como objetos geradores de lucro pelos criadores e objetos de decoração, brinquedos para o filho ou até alarmes para a casa, para depois de “ultrapassados”, serem descartados. Não financie a comercialização de vidas! Animais não são commodities, são seres, ou seja, consciente de sua percepção sensorial, logo tem preferências, desejos ou vontades. Cria laços afetivos. Sente alegrias e tristezas. E possui interesses, inclusive o de evitar a dor e o sofrimento. Para a “inutilidade dos pintos” inventaram um dos mais imbecis, cruéis e desedificativos atrativos para infantes, os pintos coloridos. Estou vivendo o drama com um pintinho colorido Uma pessoa da minha família para agradar os filhos comprou cinco pintinhos coloridos na feira livre, pura ignorância e um presente para as crianças que aprenderão os piores valores a partir disso, que pessoas se tornarão. O respeito pela vida, o mais importante valor a ser trabalhado e adquirido, pois é à base de tudo, aqui é mostrado em seu inverso: subjugação, submissão, violência, abuso, desrespeito, falta de empatia, etc. O meu filho de três anos, quando viu nas mãos da prima os pintinhos pediu um, a partir daí começou o meu drama, nas primeiras 5 horas em casa a pobre ave, era esmagada, jogada ao chão, Eu corria pela sala tentando minimizar o sofrimento do bichinho. Conseguiu chegar vivo à noite, piando de madrugada adentro procurando as Asas da mãe, no dia seguinte não sabia ainda comer e beber, ficava imaginando como ele iria sobreviver mais 24h sem se alimentar. Outra situação tristonha é que 48h depois ele começa a seguir os passos das pessoas dentro de casa, quando vem o perigo de ser pisoteado. É como pedisse socorro e a companhia de alguém. O que geralmente acontece a esses pobres pintinhos depois de comprados é morrer pela negligência e falta de cuidados adequados, relativa à índole e ignorância. Morte por ataque de outros animais da casa do comprador, atropelamento na garagem da própria casa, esmagados em portas, alimentação e temperaturas inadequadas... Além dos torturantes testes submetidos pela curiosidade sádica das crianças, como afogamentos, queimaduras, fraturas, empalamentos, intoxicação, etc. O tempo de vida útil de “tal produto” é curto. Morrem antes mesmo de adquirirem doenças. Mas nada que venha a ser visto como um prejuízo, devido ao seu próprio valor barato. Notas: Temperaturas dos pintinhos - As aves são animais homeotérmicos, ou seja, têm habilidade para manter constante a temperatura de seus órgãos internos. Mas nem mesmo o mecanismo termorregulador garante a segurança das aves se não estiverem dentro de certos limites de temperatura. Além disso, este sistema natural não está totalmente pronto antes que os pintinhos completem 21 dias. Essa situação exige aquecimento, e isso é providenciado naturalmente pelo acolhimento à ave-mãe. Recomenda-se que os pintos sejam mantidos a uma temperatura ambiente de 32ºC. Tinta - anilina é um químico importante na indústria da borracha. É usada em menores quantidades na produção de tintas, pesticidas, fármacos, resinas, vernizes, perfumes, químicos fotográficos, explosivos, fenóis e químicos usados na refinação de petróleo. A anilina pode exercer toxicidade ao ser ingerida, inalada ou por simples contacto com a pele. A gravidade depende da quantidade e tempo de exposição à anilina. Este figura como sendo o sintoma mais significativo produzindo cianose (coloração azul púrpura da pele), náuseas, vômitos e diminuição da função respiratória. Podem também ocorrer dores de cabeça, irritabilidade, confusão, fraqueza, bem como sonolência. O contato direto com anilina pode produzir irritação da pele e dos olhos. A exposição prolongada a níveis de anilina mais baixos pode causar sintomas similares aos observados em casos de exposição aguda a altos níveis.